在如今现代社会的背景下，经常熬夜加班的的人大多存在肾虚等问题，因此也更需要好好补肾养身，那吃哪些食物才能真正补益肝肾又不会有副作用呢？兰夫人国际家政的住家保姆这都帮你们列出来了！

一、五谷类

杂粮粥

杂粮粥相较白粥，营养更丰富，养生功效也更好。一把豆子，一把糙米，按心情随意搭配，熬出了乐趣也吃出了健康。虽然杂粮粥吃的是“杂”，即粗粮的丰富性，但根据季节的不同投入不同的食材效果会更明显。

春天可以在粥里洒上点胡椒粉，或者丢两片老姜，增加一点点辛味，帮助春天体内阳气生发；夏天天气烦热、暑湿盛行，可以加入绿豆，绿豆能清暑热、去火气；秋天天干物燥，很多人因为干燥而皮肤痒、流鼻血、掉发等，可以加入百合、银耳、莲子这些清润的食材，润肺养人，对改善皮肤也有着巨大的作用；冬天，补肾的季节，喝杂粮粥少不了那一把黑米。

黑米本身含有丰富的花青素，具有抗氧化、降血压、降低心血管疾病风险的作用，尤其适合中老年人食用。而且黑米还含丰富的膳食纤维，每天喝一碗黑米粥，有利于肠道蠕动、助消化。

二、坚果类

坚果作为植物的种子，蕴含着植物的精华，能够很好地补益肾精。

核桃

核桃调理肾阳虚效果很好。此外，核桃还富含油脂，能滋润皮肤和头发，润滑肠道，使身体的排泄顺畅。核桃还有一定的活血化淤功效，有痛经状况的女性，取核桃两枚，加适量红糖煮水，然后喝水吃核桃，对于调理痛经很有帮助。需要注意的是核桃油性比较大，因此一次食用的量不宜过大，不然容易造成腹泻等肠胃不适症。

栗子

很多人都知道，栗子被称为“肾果”，不管是生板栗还是熟板栗补肾效果都非常好。如果遇到腰部酸软、夜尿、耳鸣，后脚跟开裂这些典型的肾虚情况时，可以每天早晚各吃四粒风干生板栗，可以有很好的改善效果。而且吃风干生板栗还有调理便秘、促进排毒的功效，有便秘的朋友可以试试哦。而熟板栗更能健脾，尤其是调理脾胃虚寒，脾虚、容易腹泄的妹子可以吃一些熟板栗。不过不能多吃，否则会引起上火、腹胀、便秘等问题。

三、海产品

海产品天然有股咸咸的味道，咸入肾，尤其能补肾阴。中老年人尤其是女性应多吃海鲜，海鲜中的不饱和脂肪酸能使血液中的低密度胆固醇减少，同时还能抵抗血液凝固，从而减少老年人患冠心病、高血压和中风的几率。

海虾

海虾具有开胃化痰、补气壮阳、益气通乳等功效，对肾虚阳萎、腰酸膝软、筋骨疼痛等病症有一定的疗效。

蛤蜊

中医认为，蛤蜊能滋肾阴、治口渴，医圣张仲景关于口渴，有这么一个非常重要的方子：

吐后，渴欲得水而贪饮者，文蛤汤主之。兼主微风，脉紧，头痛。这里的文蛤汤，指的就是用蛤蜊做的汤，也就是餐桌上很常见的蛤蜊汤。

四、猪骨、山药

除了五谷、坚果、海鲜这三类食物，还有常见的猪骨、山药。猪骨，也就是我们常吃的排骨，是补肾阴的，常喝猪骨汤，暖身还补肾。而山药最简单的吃法就是加粥里，做粥的时候，加几块山药块到里面，粥做好了，山药也煮的软烂，跟粥融在一起软绵香甜。

以上兰夫人助教保姆所归纳总结出的所有的食材，补的都是肾精，都是气血，而且不会发胖，更不会有副作用，放心享用就行~

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