孕期妈妈们饮食需要注意什么?


2019-03-17 1274次浏览

水果的营养价值相信大家都是有目共睹的,特别是对于孕期妈妈而言,水果在一日三餐中更是不能少的。然而,处于特殊时期的妈妈们,到底如何吃水果才能吃得营养、吃得科学呢?下面快来看看兰夫人小编总结的内容!


 

 

孕期妈妈适合多吃的水果

首先,孕期妈妈们建议适当多吃应季水果,这些水果添加的人工因素少一些,是大自然原始的馈赠。适合孕妈妈吃的水果有:苹果、樱桃、草莓、梨、猕猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龙果等,这些水果都富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。

需要孕期妈妈注意的是,哪怕吃水果很好,但是也不能吃过量,因为水果中含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖,这些过量的糖类经消化吸收后可以转化为中性脂肪,从而引发高脂血症,还可能引起血糖增高,比如荔枝、龙眼、菠萝、香蕉、榴莲等热带水果,含糖较高需要适量食用。

一般情况下,一天吃水果不应超过0.5kg,根据《中国居民膳食指南》推荐,孕期妈妈们每天水果量200~400g为宜。

 

 

不是越酸,水果中的维生素C含量就越高

我相信很多人都认为水果越酸,维生素C的含量就越高,因此,为了保证充足维生素C,不少孕期妈妈就会拼了命吃酸性水果,最后不但酸倒了牙,就连维生素C的补充也没达到理想状态。其实,不是水果越酸,维生素C的含量就越高

 

 

你还得知道

怀孕早期,孕期妈妈们都会出现恶心、呕吐等不适症状,为了能使早孕反应的痛苦减轻一些,很多孕期妈妈都特别喜欢吃一些酸味食物。但是,兰夫人小编想提醒各位孕妈妈,并不是每一样酸性食物都适合孕妈妈吃。

从营养方面来说,孕妈妈吃酸味食物,对孕妈妈本人和胎宝宝的发育都有好处。因为酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妈妈的食欲,减轻早孕反应。其次,怀孕2~3个月后,胎宝宝的骨骼开始形成,酸性食物可促进钙的吸收,从而促进胎宝宝骨骼发育。此外,酸性食物还有助于铁的吸收,促进造血。但是,并不是每一样酸性食物都适合孕妈妈。比如各种腌菜、泡菜中存在着亚硝基化合物,这类物质有较强的致癌性,可以诱发各种动物及各种组织器官的肿瘤。值的注意的是,有的亚硝基化合物还可以通过胎盘诱发胎宝宝的畸形,所以,孕妈妈吃酸性食物一定要谨慎,像腌菜、泡菜等咸菜对自己和胎宝宝的健康并没有什么好处,建议平时尽量不吃或少吃。



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