运动时应该注意哪些安全事项?


2018-12-18 871次浏览
运动时应该注意的安全事项
◇ 如果你日常很少活动,岁数在中年以上,计划锻炼前应做必要的健康检查。
◇ 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。
◇ 每次锻炼前应先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加用力。
◇ 根据天气和身体情况调整当天的运动量。
◇ 运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。
◇ 日照强烈出汗多时适量补充水和盐。
◇ 步行、跑步应选择安全平整的道路,穿合适的鞋袜。
◇ 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重,应隔日进行。
◇ 运动中出现持续加重的不适感觉,应停止运动,及时就医。

控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重
培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。
能量摄入一般每天建议减少1256KJ-2093KJ(300kcal-500kcal),严格控制油脂和精制糖,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入。
 
运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步活动量,其中包括每周2-3次抗阻力肌肉锻炼,隔日进行,每次20分钟。